怀孕，分娩和分娩是女性一生中面临的最大挑战，但是坚强而柔软的骨盆底肌，可以最大程度地减少怀孕带来的不适，并让分娩更加容易。大多数女性都知道盆底肌的力量很重要，但是我们当中很多人都没有意识到这些肌肉（甚至是瑜伽者），一般都是不仅脆弱而且紧绷。在尝试加强肌肉之前，必须解决紧绷感。

瑜伽中，一些向下移动的体式带来的能量，可以让婴儿健康发育和足月分娩。但是，伴随着压力，疲劳（我们所有人在怀孕时都会感到）以及身心发生的变化，当身体失去平衡时，母亲会感到焦虑，疲惫。也可能在怀孕期间难以感到快乐，并更有可能患上产后抑郁症。

练习以下产前瑜伽序列，可以帮助平衡和滋养怀孕的身体，享受这段难忘的时光。

6种平衡妊娠的姿势

1.坐角式

腿坐成宽V形，90度的角度就足够了如果特别紧张，臀部下坐一块毯子，或者瑜伽砖，释放腰肌膝盖保持微屈，十个脚趾指向天空吸气，延长脊椎呼气，双手向前，折叠身体呼吸8-10次2.温柔的呼吸

舒服的仰卧，腿下放抱枕缓慢地通过鼻子吸气和呼气感受吸气和呼气的长度20组呼吸3.下犬式变化

双手大约和垫子一样宽双手推实地板收紧肚子，骨盆前倾坐骨推高，脚跟落地6-8次呼吸4.站立向前弯曲

从下犬式，双脚向前走，脚趾彼此并拢，脚掌的距离略大膝盖略微弯曲，并在头上扣紧肘部呼吸4-6次然后慢慢蹲下5.花环姿势

注意：如果婴儿是后位，应避免此姿势。

下蹲，双脚尽量分开，以使臀部下沉将双手放在胸口合十将肘部推向膝盖内侧锁骨变宽6-8次呼吸如果这太过苛刻，可以使用瑜伽砖在臀部下方作为支持。

6.休息束

躺在垫子上在膝盖下方使用抱枕支撑腿部或双腿部笔直的向前延伸在这里休息5-10分钟即可瑜伽可以帮助增强骨盆底无力肌肉并放松紧绷的肌肉。强调髋关节内收肌，骨盆底和腹横肌的收缩和释放，有助于建立骨盆稳定性。

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